Materiales del Lección
- PASOS B Á SICO S
A lo largo del curso vamos a estudiar los pasos básicos desde su origen atendiendo siempre a la BIOMECANICA. En nuestra escuela de TWERK UP hemos diferenciado los pasos básicos y en consecuencia, los evolucionados de estos, en función del origen de su movimiento, osea desde dónde nace el movimiento.
A los pasos básicos podemos aplicar diferentes técnicas de ejecución (vibraciones, contraste de velocidades, doble tap, etc.. que más adelante veremos) con el fin de lograr variedad de efectos de un mismo paso básico, a estos pasos les llamamos pasos evolucionados.
Distinguimos cinco pasos básicos:
- SHAKE (biomecanica de la pelvis en anteversión y retroversión)
El símbolo que aplicaremos será ⇑⇓ .
Consiste en mover la pelvis en dirección hacia arriba y hacia abajo. Será “Shake up” ⇑ cuando el Tap sea hacia arriba, y será “Shake down” ⇓ cuando el Tap sea hacia abajo. Es un movimiento vertical.
TIPS DE EJECUCIÓN PASO A PASO
- Partimos desde posición Stand flex para explicar con más sencillez.
- Realizamos movimientos de anteversión y retroversión.
- Sin dejar de realizar el punto 2, bajamos y subimos piernas ligeramente ( sin exagerar) como un pequeño impulso de flexión de piernas
- Sin dejar de realizar el 2 y 3 aplicar fuerza en los abductores al subir la pierna, de modo que el tap up se acentuará. Técnica de la abducción
- Contraer glúteos en tap Up para acentuar el Tap
- Contraer glúteos en Tap Down con el fin de prevenir futuras lesiones en suelo pélvico, ya que los movimientos "down" son arriesgados a la larga. Es un dato curioso, aunque poco frecuente, pero ya existen alumnas que no han puesto en práctica este tip, y muestran pérdidas de orina.
- Observar que no se está encorvando espalda. La espalda debe tener una cierta curvatura lumbar y sacar pecho.
* guia audiovisual: “las 10 posiciones para bailar Twerk” y “pasos basicos de Twerk” (Canal Youtube TWERKUPTUBE)
Material Teórico. Sesión 1. Registrado por Formación TWERK UP n.º 3587464. Marcas y patentes de España
2. ROLL (Biomecánica: Rotación de la cadera)
A diferencia del Wine de Dancehall Queen, el movimiento es circular en perpendicular a nuestro eje, para que se entienda, es como dibujar un reloj de pared, en lugar de un círculo en el suelo (wine). El origen del movimiento es en la cadera, aunque la pelvis inevitablemente se traslada ligeramente.
Para los entrenamientos escritos, podemos utilizar este símbolo para identificarlo: Ο
Dependiendo del acento que le demos al tap del roll, éste puede ser Up o Down. Para acentuar el tap up se puede usar la técnica de abducción.
Pero sin dudas, la técnica de ejecución más utilizada para propulsar el tap del roll es la del trote.
TIPS PASO A PASO;
- En posición Stand , dibujar un círculo vertical con la cadera pasando por cuatro puntos (derecha, detrás, izquierda, frente) El tap se realiza en el punto de detrás, de modo que el golpe no quedará nunca al frente. Dirección de empuje del tap es en posición de anteversión.
Tips:
✔ Podemos propulsar el movimiento con los talones realizando “trote”
✔ Se recomienda aprender el movimiento apoyando las manos en la pared para lograr mejor disociación.
✔ La partida del movimiento puede iniciarse desde cualquier punto de la cadera. Para indicar el movimiento hacia un lado u hacia el otro diremos desde dónde nace el movimiento (izquierda o derecha)
✔ Es conveniente explicar este ejercicio de frente al espejo y en posición STAND.
- SPIN ( origen horizontal de la cadera)
Movimiento de rotación externa e interna de la cadera o movimiento alternado. El empuje del Tap va direccionado hacia un lateral de la cadera.
Spin es el paso básico puro que origina otros pasos evolucionados, entre ellos, Spin side side o jiggle (en cultura de Dancehall) que consiste en Realizar un semicírculo con la cadera en dirección horizontal a diferentes velocidades y posiciones. De derecha a izquierda o a la inversa.
Tips:
✔ Se recomienda bloqueo de rodillas para este movimiento.
✔ Hay que tratar lograr disociación de tronco superior e inferior, para ello se recomienda empezar a practicarlo, apoyando los brazos en la pared.
✔ Es conveniente explicar este ejercicio de frente al espejo, o de espaldas al público y en posición STAND.
Consideramos Spin como paso básico puro que deriva a otros como Spin up o down Onside (de un solo lado) y clapping o booty clap.
- BRAKE ( origen vertical de la pelvis )
Ascender y descender la pelvis de forma VERTICAL. Es un movimiento de inclinación de la pelvis, de un lado y del otro, o de ambos alternadamente. El empuje del tap es vertical, hacia arriba o hacia abajo.
Brake es el movimiento básico puro que origina muchos otros pasos, como por ejemplo Brake down. El movimiento es similar al del “merengue”, flexionando alternadamente las rodilla con una trayectoria corta de movimiento. La cadera se desplaza de un lado al otro, como el aparato que se utiliza para contar tiempos musicales “metrónomo”, Por eso también se le llama “tic toc” en cultura Dancehall.
Tips :
✔ Hay que lograr disociar el movimiento del tronco superior e inferior
* guia audiovisual: “las 10 posiciones para bailar Twerk” y “pasos basicos de Twerk” (Canal Youtube TWERKUPTUBE)
Material Teórico. Sesión 1. Registrado por Formación TWERK UP n.º 3587464. Marcas y patentes de España
✔ las piernas y la flexión de rodillas, nos sirve para pronunciar el movimiento, pero el acento está en la cadera.
- CHEEK UP (Contracciones de glúteos)
Este ejercicio consiste en contraer el músculo de los glúteos, el derecho y el izquierdo. De forma simultánea o por separado.
Tips:
✔ Es conveniente explicar este ejercicio de espaldas al espejo en posición “Frog”. ✔ Se requiere concentración para lograr la disociación. Para ello deberemos aprender a tener propiocepción de nuestra musculatura del glúteo.