BIOMECANICA DEL TWERK. TECNICAS DE EJECUCIÓN Y POSICION. CONCEPTOS BASICOS

Materiales del Lección

Material teórico. Sesión 2. Registrado por Formación TWERK UP nº 3587464. Marcas y patentes de España

Aqui te dejamos un videotutorial donde explica un poco las técnicas de ejecución.

BLOQUE 1. TECNICA Y CONCEPTOS BÁSICOS:  

1. CONCEPTOS BÁSICOS: 

✔ TAP: Golpe de música acorde con el movimiento. Suele coincidir con la base musical o de la  lírica. Propiedades del movimiento del Tap:  

• INTENSIDAD DEL TAP: La fuerza con la que realiza el movimiento. Ésta puede ser alta,  baja o intermedia. 
• DIRECCIÓN DEL TAP: Es hacia dónde va el movimiento. Tap up (hacia arriba) (tap  down) hacia abajo, laterales (derecha o izquierda) 
• TRAYECTORIA DEL MOVIMIENTO: Es la distancia del movimiento, ésta puede ser corta, larga o media. (ejemplo de trayectória larga: palanca, suspensión) (corta: mariposa, puppy tail, ciclón) 

✔ DOBLE CONCEPTO DE BOUNCE:

1- Es la basculación de la cadera y pelvis hacia arriba y abajo. Sin propulsión de  piernas ni talón.  

2- Rebotes del movimiento. Se pueden aplicar con cualquier paso básico o evolucionado.

✔ DISOCIACIÓN: Mover unas partes del cuerpo de forma independiente a otras. Existen  ejercicios para controlar la disociación.  

(En twerk se disocia el tronco superior del inferior, también hay una disociación de la cadera  y glúteos, con las piernas.) 

COORDINACIÓN EN DANZA:  coordinar movimientos que involucran a varias partes del cuerpo, entrenándolos conscientemente y logrando una sincronía entre ellos. ( por ejemplo, mover brazos y piernas simultáneamente de forma armónica)

✔ PROPIOCEPCIÓN: Es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas 

2. ASPECTOS TÉCNICOS DEL MOVIMIENTO: 

✔ VELOCIDAD:  

Podemos aplicar diferentes velocidades a nuestros movimientos. Hay que tener en cuenta, que hay pasos que evolucionan con el cambio de velocidad.  

∙ VELOCIDAD LENTA. (EJ. PALANCA O SUSPENSIÓN) Podemos utilizar dos o tres tiempos para realizar el paso. 

∙ VELOCIDAD MEDIA ( EJ. Shake up) Utilizamos un tiempo para realizar el paso. Al tiempo.  

∙ VELOCIDAD RÁPIDA (Ej. Mariposa, ciclón, puppy tail) Utilizamos medio tiempo para realizar el paso. 

∙ STOP: Frenar el movimiento. 

Cuando la trayectoria del movimiento es larga, el movimiento es más lento, cuando la trayectoria del movimiento es corta, la velocidad es más rápida. La música nos indicará la velocidad que podemos aplicar al movimiento. 

Podemos ver que, cuando aplicamos velocidad rápida a algunos pasos básicos, éstos evolucionan por el efecto que la velocidad genera y se convierten en otro paso diferente al inicial. Por ejemplo: 

- Si aumentamos velocidad a Shake y reducimos la trayectoria del movimiento, nace Butterfly o mariposa 

- Si aplicamos velocidad a Tic Toc y reducimos la trayectoria del movimiento, nace Puppytail - Si reducimos velocidad a shake y le aumentamos la trayectoria del movimiento nace Suspensión. 

✔ MOVIMIENTO DE CORTE O REBOTE (BOUNCE): 

Son efectos del movimiento que hacemos con los glúteos.  

• El movimiento de Rebote o bounce consiste en aplicar repeticiones del movimiento de trayectoria corta ya sean 2 o más.  
• El movimiento de corte consiste en cortar en seco el movimiento y evitar el rebote.  

Las personas que tengan más masa en los glúteos, les resultará más facil realizar rebote, por el contrario, las personas con menos masa en los glúteos, realizarán más facilmente el movimiento de corte. Es conveniente aprender a realizar ambos efectos y trabajar lo que más difícil te resulte, de esta forma controlaremos ambas técnicas.  

DOBLE O TRIPLE TAP: Realizar el movimiento en la misma dirección en dos o tres partes. Pueden ser movimientos ascendentes, descendentes etc.

MOVIMIENTOS DE BASE: Aquellos movimientos que realizamos, sobre los que realizaremos Twerk.

DESPLAZAMIENTOS: Desplazar el movimiento.

TRANSICIONES: Movimientos que utilizaremos para cambiar de una posición a otra, o para desplazarnos de un lugar a otro.

3. ANATOMÍA DEL MOVIMIENTO: 

El TWERK es un movimiento caracterizado por movimientos de la pelvis, cadera y glúteos.  Para entender de dónde nace cada paso de Twerk, hay que prestar atención a la biomecánica y al  movimiento articular de la cadera y pelvis. Determinamos el origen de los pasos en función de los ejes de movimiento de la cadera, pelvis y glúteos:  

• Los ejes de movimiento de la cadera son:  

✔ La flexión y extensión (cuando acercamos el muslo hacia el tronco o lo alejamos) 

✔ La aducción o acercamiento (hacia dentro) y abducción o alejamiento (hacia fuera)  

✔ La rotación externa (punta del pie hacia fuera) e interna (punta del pie  hacia dentro) 

• La pelvis es capaz de realizar diferentes movimientos gracias a la basculación que se  produce sobre las articulaciones de la cadera. Los ejes de movimiento de la pelvis son: 

✔ Anteversión: hacia detrás 

✔ Retroversión: hacia delante 

✔ Inclinación: inclinada hacia un lado 

✔ Rotación: Realizando círculos.  

• Los glúteos son un conjunto muscular que se encarga de mantener la cadera estable y se  compone de glúteo menor, medio y mayor. Cada músculo ejerce una función:  

✔ Glúteo menor y glúteo medio son los músculos abductores de la cadera

✔ El glúteo mayor es un abductor, flexor y rotador interno de la cadera. 

Hay que tratar de lograr una disociación de esta zona (cadera ,pelvis y glúteos) del resto del  cuerpo, para que la técnica del Twerk sea lo más limpia posible. 

El resto del cuerpo nos va a ayudar a ejecutar adecuadamente el movimiento.

✔ Las piernas nos ayudan a modificar la altura de la cadera 

✔ Los aductores a propulsar el movimiento 

✔ La punta de los pies debe estar en la misma dirección que la rodilla para evitar lesiones y  facilitar el movimiento.  

✔ Los talones nos sirven para propulsar el movimiento.  

✔ Brazos y otras partes del cuerpo nos sirven de puntos de apoyo para, en posiciones bajas  dejar el peso de la cadera libre para poder mover con facilidad y sin peso.  

Up down es todas las posiciones, side to side (up /down), mariposa, open close. Trabajar en  diferentes posiciones las técnicas. 

4. TÉCNICAS DE TWERK 

4.1 TECNICAS Y TIPS DE POSICIONAMIENTO 

Las técnicas y tips de posicionamiento nos ayudan a mejorar nuestra postura para una mejor  ejecución del movimiento en determinados pasos. Las técnicas son más generales y se aplican  normalmente en casi todos los pasos, los tips son más específicos y se aplican a pasos concretos. 

∙ TÉCNICA DEL BALONAZO: . Aquirimos la posición como si nos hubieran dado un golpe en la  zona de la pelvis, retrotraemos la pelvis al máximo, en posición de anteversión y elevamos el  glúteo. De esta forma, la pelvis queda muy cerca de las caderas. Con esta postura la cadera  queda con más espacio para el movimiento y se consigue realizar los pasos con mejor  ejecución. Está técnica no es necesaria aplicarla en todos los pasos. Se utiliza frecuentemente  en pasos de shake. 

∙ “POSTURA WASP”. En casi todos los pasos,la postura correcta es la de la alineación del tronco superior disociada del tronco inferior, por lo que queda una curvatura en la zona lumbar y el  glúteo se eleva. No hay que forzar esta postura para bailar puesto que podemos sobrecargar la zona, debemos trabajar bien la técnica para obtener el movimiento correcto. Esta postura se  llama, postura de la Avispa.  

∙ TECNICAS DE DESCARGA DE PESO: 

✔ En posiciones bajas, el peso del cuerpo recae sobre el tronco superior (brazos,  hombros o cualquier punto de apoyo con el suelo). Esto permite descargar el peso de la cadera y poder realizar movimiento con destreza de forma ligera.  

✔ En posiciones altas, se recomienda que el peso del cuerpo recaiga en los talones, para  poner mover ligeramente la punta de los pies para acompañar la dirección de las  rodillas.  

TIPS:  

✔ Las puntas de los pies deben ir en la misma dirección que las rodillas para cualquier posición  con el fin de evitar lesiones y para definir bien el movimiento.  

✔ Desde una posición alta a cuclillas, los talones deben quedar en primera posición. Talón con  talón y el cuerpo en su eje para no desequilibrarnos.  

 4.2. TÉCNICAS Y TIPS DE EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO. 

 Las técnicas y tips de ejecución de movimiento nos van a ayudar a definir el movimiento de  cada paso y a facilitar la propulsión del tap. Podriamos decir que todas son técnicas de propulsión del Tap.  

∙ TÉCNICA DE LA ADUCCIÓN: En muchas ocasiones al realizar la anteversión de la pelvis  cuando bailamos Twerk, se sobrecarga la zona lumbar. Para acentuar la propulsión del tap en  posiciones altas y bajas se puede utilizar esta técnica que le dará limpieza al movimiento y  descargará tu zona lumbar. Consiste en realizar un movimiento de trayectoria corta de los  músculos aductores. Las piernas se abren y cierran ligeramente para la ejecución de esta  técnica. Es importante combinarla con la postura wasp y de balonazo. Se aplica generalmente  con el paso shake. 

∙ TÉCNICA DEL TROTE: Esta técnica consiste en alternar el movimiento de los pies y piernas,  como si saltáramos a la comba o como si realizaramos un trote de caballo. Se suele aplicar al  paso roll en posiciones altas o bajas.  

✔ TÉCNICA DEL TALÓN: Nos ayudamos de la elevación de los talones para realizar una mayor  propulsión y elevación del coxis. De un solo talón o de ambos, en función de lo que queremos  elevar. 

 ✔ TECNICA DE ALTURAS: Es una técnica de posicionamiento y de ejecución del movimiento.  Consiste en cambiar de posición si queremos descender o ascender. Se aplica a posiciones  altas y bajas. Para desdencer , Abrir las piernas y flexionar, para ascender, cerrar piernas y  estirar. Si desciendo, el tap será down, si asciendo, el tap será up. ejemplo: doble tap down,  doble tap up en posiciones altas como (stand up a Flex, en stand flex, y en posiciones bajas  como cat, frog o de rodillas)

Alumna de practicas Online. Actual Instructora Alba Corredera de CASTELLÓ realizó este video que te puede ayudar